懷孕期：孕期營養怎么補充

　　孕育對女性來說，即是一種甜蜜的驚喜，又是一種沉重的負擔。從懷孕的以開始，孕媽們就要計算孕育的各種細節，其中以孕婦的營養補充最為重要。孕婦在懷孕期間，肯定是需要加強營養的，但是很多新手媽媽卻不知道應該補充哪些營養，甚至擔心補錯營養會影響腹中胎兒的正常發育。那么孕期應該如何補充營養？孕期營養怎么補充？孕期飲食怎么安排？懷孕期應該吃什么？

　　1、葉酸

　　葉酸其實是備孕期間就要吃的，但是懷孕后也要繼續吃哦，葉酸有助于胎兒大腦和神經系統的正常發育，孕早期的時候補充葉酸可預防胎兒神經管畸形。孕期營養怎么補充？孕期飲食怎么安排？懷孕期應該吃什么？遇到情感問題？0元領取1次專業分析

　　2、蛋白質

　　懷孕初期的女性，要攝取足夠的蛋白質，一般成人每日蛋白質建議量約50克，懷孕后，每天多增加10克就可以補足初期蛋白質營養。包括肉、魚、蛋、奶、豆類，每天可多吃約三根手指頭大小的份量，平時可選擇雞肉或魚肉30克或豆腐一塊（約100克）；或豆漿一杯（240ml）、雞蛋一顆就可滿足多一份蛋白質的需求。

　　3、補鐵

　　鐵可以制造血紅蛋白，是血液的重要組成部份。如果孕婦缺鐵，既不利于母體的身體健康，也不利于胎寶。懷孕后容易引起缺鐵性貧血，如果貧血程度嚴重，在臨產時，容易出現凝血功能的障礙、大出血等危險。

　　4、孕早期別忽視碳水化合物

　　孕早期是寶寶神經、大腦發育的關鍵時期，這個階段應當維持孕前的平衡膳食，繼續補充葉酸，吃高鐵食物，用碘鹽。有些孕媽媽這個階段孕吐嚴重，可在醫生指導下補充維生素B6。

　　清淡飲食、少食多餐，孕早期寶寶所需的營養不多，但是孕媽媽一定要攝入足夠的碳水化合物，每天至少130克，預防酮血癥對于胎兒神經系統的損害。孕期營養怎么補充？孕期飲食怎么安排？懷孕期應該吃什么？

　　5、鈣

　　你一定聽過很多孕媽吐槽：“哎喲，我昨晚又抽筋了，腿痛到不行”“對啊對啊，我也是，大半夜的抽筋疼醒了”。恩，這是因為孕期媽媽攝入的鈣一人吃兩人補，特別是懷孕4個月后以后，胎兒對鈣的需求增加，所以媽媽要攝入足夠的鈣，才不會造成先天缺鈣，影響寶寶身高發育。

　　6、DHA

　　DHA屬于ω-3系列的必需脂肪酸，能幫助胎兒的腦部與眼部發育，以及神經和血管系統的發展，建議懷孕期間多補充DHA。平時可多吃鱈魚、鮭魚、沙丁魚、鯡魚，以及亞麻仁油等富含DHA的食物。

　　有些深海魚類恐含有重金屬的汞，建議孕媽咪謹慎選擇魚類，可選擇貝類、鮭魚、比目魚等汞含量相對較少的海鮮。

　　7、維生素

　　孕期營養怎么補充？維生素是維持人體生命活動必須的一類有機物質，也是保持人體健康的重要活性物質。懷孕后，孕媽媽對維生素的需求量增加，所以一定要多吃水果和蔬菜哦。就算是自己不愛吃的，恩，逼著自己吃吧！誰讓你是媽媽呢。